[...] czytania artykulow o tym ze maja cwiczyc 3 tygodnie i pozniej regeneracyjne 2 tygodnie w niczym nie pomagaja ludzie to wiedza takze z innych artykulow ludzie chca wiedziec jakie cwiczenia maja robic jakie kolejnosci itd a ja wlasnie prosilem od sprawdzenie mojego planu wiem ze takich jak ja jest wiele. Ale nawet na wyszukiwarce niepomaga wiele [...]
A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.
Jak już łapiecie się za blender,to róbcie to z głową.Jak Łukasz powiedział,że pije tuńczyka z colą,to jak barany idziecie za tłumem.On nie robi tego dla podniebienia,tylko,żeby zjeść te duże ilości produktów białkowych,które w normalnej postaci mu ryj wykręcają.Wielu z nas nie musi wcale tego robić,bo nasze witki nie sięgają 5 dyszek.Ta cola do [...]
Pokazałam mu jak robię większość ćwiczeń, skorygował przysiad - stopy mam kierować bardziej prosto niż na zewnątrz, bo mi delikatnie się prawa noga do środka składała, no i przede wszystkim nauczył mnie jak poprawnie robić martwy na prostych nogach, bo mimo obejrzenia pierdyliarda filmów instruktażowych nie czułam dwójki, teraz w końcu czuję! No i [...]
[...] takim leniem, wiek zmienia podejście mam teraz 22lata, jestem niski 171cm ale dzięki uporowi 4x w tyg bieganie, areoby i 8min dziennie brzucha schudłem z 77kg na 66kg (wiesz jaka to męczarnia jak zaczynasz z bojlerem?) padał deszcz, pizgało, wiało a biegł taki ***** przed siebie na początek 3km teraz 12km, dziękuje. Co do brzucha też robie, [...]
Wiolu czemu to nie leci w Esce ?! ------------------------------------------------ 31.07.2008r na szybciocha bo pozno!! tyra jak zawsze przeokropna i upał ze zdychać idzie, go: Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -pestki dyni 100g Posiłek 2: -ryba 100g -ryż 100g Posiłek 3: [...]
A i ja się dobrze czuję, na początku nie mogłam przejeść tego wszystkiego a teraz nawet wchodzi :-D Ok, przymierzę się do nagrania, tylko złapię jakiegoś kamerzystę-amatora. Właśnie wczoraj po treningu jeszcze doczytywałam o technice dodatkowo, no i z tymi 9kg to trochę oszukiwałam, bo nie wchodziłam 'powoli', nie czułam tyłka cały czas. Więc nie [...]
Panie Janie - ja podobnie jak Kris naczytałam sięo włóknach wolno i szybkokurczliwych i lubię mieć serie na wiele powtórzeń. Oprócz tego taka seria na mniejszym ciężarze jest moją nagrodą po walce, którą zwykle mam w 5x5. Daję radę wtedy pomyśleć nad techniką, wykonać wolniej, dokładniej - zastanowić się które mięśnie spinam, co czuje itd. Nie [...]
Te zdjęcia to jest stary plan, zamieniłem w nim mc na ławkę rzymską (tak więc przez miesiąc nie robiłem wcale mc). Wiosłowanie sztangielką powodowało ból w plecach (jakby odnawianie starej kontuzji) - zamieniłem na wiosłowanie sztangą nachwytem (nachwyt bo podchwyt powodował ból przedramienia od wewnętrznej strony łokcia) - ból zmalał, nie [...]
[...] widział na mijsce reki wszczepie ci reke małpy bedzie o wiele sprawniejsza a na miejsce hvja dostaniesz trabe słonia( gosc zadowolony ) ale za 2 tygodni przyjdz i powiedz mi jak sie przyjeły nowe organy - mówi szaman Po 2 tygodniach koles wraca do szamana i odpowiada na jego pytania: -powiedz jak twoje nowe oko *a super widze much z kilometra [...]
[...] widział na mijsce reki wszczepie ci reke małpy bedzie o wiele sprawniejsza a na miejsce hvja dostaniesz trabe słonia( gosc zadowolony ) ale za 2 tygodni przyjdz i powiedz mi jak sie przyjeły nowe organy - mówi szaman Po 2 tygodniach koles wraca do szamana i odpowiada na jego pytania: -powiedz jak twoje nowe oko *a super widze much z kilometra [...]
[...] robiłam /zamiast szeroko z drążkiem to takim trójkątem/ - tak maszyna stoi, że się drążek nie mieścił więc trener kazał tym ale od następnego razu przestawię to i będę robić jak należy. Robiłam też za krótki ruch /kolega mi zwrócił uwagę/ więc to do poprawy. W sumie to mnie zastanowiło obciążenie bo jakieś wysokie jak na moje warunki i popytałam [...]
Mnie Sandra Dominiuk chciała przekonać do energy ale na tą chwilę MCfit wygrywa. Noi wiem że jak bym wpadł w żelastwo to zaraz bym zaczął robić ciągi,siady, wyciski itp a nie moge, teraz jest dobrze i 69zl MSC to naprawdę super cena i nikt mnie o 22 nie wyprosi
Moglbym prosic o jakiegos linka do tego ACT ? Skorzystalem z opcji szukania na forum ale wiekszosc tematow to "act do poprawy" lub "act prosze o ocene" jestem w tym temacie naprawde laikiem i bylbym wdzieczny za jednoznaczny plan ACT zeby robic to tak jak nalezy, bo jak mam cos robic na odpier***** to wolalbym tego wole nie [...]
[...] Czy od sierpnia do grudnia to wystarczająca przerwa na "odpoczęcie" od koksu? hormony sie w miare ustabilizują? Oczywiście po cyklu odrazu ide robic badania i zobacze jak sie wszystko ma:) Pytam czy taka przerwa bedzie optymalna bo jak juz wspominalem w grudniu chcialem zaatakować znowu boldka+ome na masie i nie wiem czy to nie bedzie zbyt [...]
Martucca, chcę chcę chcę!!! oki- rozumiem, że na konkurs przyjdzie czas, PRZYSWOJONE :-) Ja raczej z umysłów ścisłych, więc jak będą konkretne instrukcje myślę, że dam radę bez trzymania za rączkę, wystarczy wymagające oko od czasu do czasu:-)). Chętnie będę podpatrywać inne dziewczyny, tylko na które dzienniki patrzeć (Ladies podobne gabarytem i [...]
[...] 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To znaczy, że się opyerdalasz. Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I [...]
kilka razy dziennie to nie da rady :-{zaraz zaczynam praktyki+praca Jak łączyć te ćwiczenia dla krzywych z siłowymi? Dodać do rozgrzewki, rozciągania, czy robić zupełnie osobno?
pkt. 1 - pomiar i ważenie wszystko jasne, rozumiem ze pomiar fałdy tum ustrojstwem co w zeszłym roku, czy przy każdym z tych pomiarów ma być kartka z FSD ? Dokładnie-jak ktoś nie ma-kupić przy okazji na SFD-kosztuje to pewnie z 7 złotych a naprawdę się przydaje przy konkretnych zadaniach,jakie przed sobą stawiamy. pkt. 2 - bez uwag, proste W [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
